Com o início da pandemia em 2019, tivemos que nos adaptar a realizar muitas atividades em casa e isso, teve grande impacto em nossa saúde, pois foi preciso normalizar os exercícios físicos em casa.
As atividades físicas são muito importantes para a saúde e ajudam também no equilíbrio emocional. Os exercícios, no entanto, exigem cuidados, para evitar problemas devido uma má postura durante o exercício, por exemplo.
Cadeira, mesa e computador que eram ótimos para um trabalho esporádico nem sempre são os adequados quando a ideia é usá-los por horas, dia após dia, sendo esse, bem comum para quem trabalha em home office.
E por isso, é importante ter consciência corporal, evitando ficar durante todo o dia em uma postura incorreta. Pensando nisso, a PRÓMAIS separou algumas dicas recomendados por ortopedista, confira:
Como manter uma postura correta durante o trabalho home office?
Os principais cuidados que devem ser tomados, são referentes a postura, que deve ser observada o tempo todo para que se evite sobrecarregar a coluna, como posições muito curvadas.
Além disso, é importante ficar atento à ergonomia do ambiente de home office, ou seja, posicionamento de computadores, altura de mesas e cadeiras, entre outras coisas. Veja alguns cuidados:
- Mantenha a tela do monitor na altura dos olhos;
- Deixe as costas apoiada no encosto da cadeira, cuidado para manter uma postura ereta;
- Os joelhos precisam estar curvados a 90º;
- Os dois pés devem estar apoiados no chão.
Além disso, é importante reservar uma parte do seu dia para realizar alguns exercícios. Confira alguns que são indispensáveis:
- Corrida estacionária: é um exercício no qual você simula os movimentos como se estivesse correndo, mas sem sair do lugar, sendo uma excelente opção para trabalhar a parte cardiorrespiratória;
- Agachamento: posicione os braços para frente e flexione levemente os joelhos. Mantenha a coluna reta e incline as pernas em um ângulo de 45 graus, como se fosse sentar em uma cadeira. Esse exercício irá ajudar na circulação sanguínea nos membros inferiores;
- Polichinelo: realizar polichinelos trabalha a aptidão cardiorrespiratória e, quando bem programado, auxilia na melhora do condicionamento físico e da saúde cardiovascular.
PRÓMAIS: Clínica de especialidades médicas em Angiologia em Balneário Camboriú/SC
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